Controle Crises de Ansiedade

Escrito por Bruno Franco 19 de julho de 2022

Controle Crises de Ansiedade: Se sente Ansioso? Sente Crises de Ansiedade? Sente uma forte sensação abrupta e intensa, com sintomas como taquicardia? Sensação de angustia, como tremores, respiração e batimentos acelerados? Medo intenso de morrer ou de passar mal ou medo de que alguém ou algo ruim pode acontecer a qualquer momento?

Contudo são alguns sintomas típicos de Crises de Ansiedade. Normalmente relacionadas algum medo. Medo consigo mesmo, que algo muito ruim pode acontecer, uma doença. Mas por exemplo medo de um ataque cardíaco, medo de estar com alguma doença. Levando o indivíduo sentir um mal estar súbito.

Todavia o indivíduo pode também ter pensamentos de culpa excessiva com seu desempenho Medo de ser humilhado socialmente, ou culpa excessiva com sua performance em relação a outras pessoas.

Dificuldade constantes de relaxar e geralmente estão preocupadas com o julgamento de terceiros em relação ao seu desempenho pessoal, baixa auto-estima.

Contudo medo desproporcional em ser punido, avaliado negativamente por um terceiro e por si mesmo. Mas também pode estar relacionada sem um objeto específico. No qual subitamente a pessoa sente esses sintomas descritos anteriormente mais não consegue relacionar a um problema ou causa específica.

Mas normalmente a pessoa consegue estabelecer uma dificuldade constante e gradual de lidar com a ansiedade. Percebe que aos passar dos anos sempre foi dificultando sua capacidade de lidar com a ansiedade e de relaxar, que vai se tornando crônica com os passar dos anos.

Dessa forma passamos aqui uma Dica SIMPLES mas que pode muito ajudar num momento de tentar controle Crise de Ansiedade.

Relaxamento para o controle de crises de ansiedade

Desenvolva um hábito de relaxar, ache um lugar calmo, tranquilo, pode ser seu quarto, sua cama por exemplo.

Deite, coloque uma música agradável e leve.

Feche os olhos, coloque suas mãos sobre sua barriga.

Fique respirando lentamente, apenas sentindo sua respiração, seu abdomen fazendo o movimento respiratório, expandindo e retraindo.

Tente respirar o mais lentamente possível, inspire em 6 segundos e expire em 8 segundos.

Concentre seus pensamentos na sua respiração, no ar entrando e preenchendo seus pulmões e no ar saindo.

Pode tentar imaginar que o ar tem uma cor azul, que eles esta entrando e inflando seus pulmões, quando preenche totalmente seus pulmões ele muda de cor e fica vermelho e é expirado pela sua boca lentamente.

Imagine seu corpo todo relaxando, desde a cabeça até a ponta dos pés.

Visualize cada parte do seu corpo relaxando. Se sentir dificuldade em relaxar alguma parte do seu corpo. Faça pequenos movimentos, se arrume de uma forma que lhe ajude a relaxar melhor.

Imagine a cada expirada que seu corpo está relaxando novamente e mais profundamente.

A cada respiração você relaxa mais e sente seu corpo mais leve e relaxado.

Cada respiração você sente seu corpo mais leve, e se sente mais calmo e seguro.

Dessa forma quando você sentir um sintoma de ansiedade. Você pode recordar desse relaxamento, que você já pratica. E consegue realizar a respiração profunda. Relaxando mais facilmente.

Com o tempo você vai controlando sua crises de ansiedades, elas vão ficando cada vez menos intensas.

Mas lembre que é importante procurar ajuda de um profissional. Para tratar e trabalhar as questões emocionais. Mudar seus comportamentos e a forma de seu corpo reagir aos estímulos do ambiente.

Relaxamento

Caso queira assistir ao vídeo para realizar um relaxamento profundo orientado por mim fica o link de acesso:

TÉCNICAS DE MANEJO DA ANSIEDADE

Abaixo cito algumas técnicas reconhecidas e utilizadas para o controle e manejo da Ansiedade:

Técnica de Respiração

Resumidamente consiste em realizar respirações diafragmáticas. Realizando respirações profundas e lentas. Inspirando de preferência pelo nariz, lentamente de 6 a 8 segundos e soltando o ar pela boca, lentamente em torno de 8 segundos. Focando sua atenção ao ato de respirar. Buscando manter sua atenção voltada no ato de respirar e nas sensações positivas de se acalmar e relaxar realizando essas respirações seus batimentos cardíacos iram diminuir. A medida que consegue manter essa respiração profunda e tranquila, e mantendo sua mente focada na mesma, sentira sensações positivas e relaxantes.

Relaxamento Progressivo de Jacobson

Edmund Jacobson (1888), médico e fisiólogo americano, elaborou uma técnica de relaxamento muscular gradual, na medida que você  contrair e relaxar os músculos do corpo, de acordo com uma sequência específica, sentirá um alivio  progressivo das as tensões musculares. se sentindo relaxado e reduzindo o stress. Esse tipo de relaxamento tanto pode ser aplicado localmente, em um determinado grupo muscular, ou no corpo inteiro.

A técnica de relaxamento progressivo que consiste em realizar a contração e  a descontrair vários grupos de músculos em todo o corpo, focando sua atenção às sensações que seu corpo sente ao realizar a técnica. Na medida que tenciona e relaxa os músculos e aprende a diferenciar os dois estados. O relaxamento muscular progressivo, em suma, permite-lhe reconhecer momentos de excesso de tensão e instruir-se para relaxar e reduzir os níveis de ansiedade.

PASSO A PASSO:

Você deve contrair os músculos por 10 segundos e relaxar por 20 segundos.

Escolha um local confortável e tranquilo, pode ser sentado ou deitado.

Escolha sucessivamente grupos musculares, por exemplos pode ser as mãos, os pés, as pernas, os braços, os ombros, ou o corpo inteiro. Escolha um por vez.

Por exemplo as mãos:

Contraia as mãos por 10 segundos, fechando e fazendo uma pressão e relaxe por 20 segundos.

Por exemplo os ombros:

Contraia os ombros por 10 segundos, levantando-os em direção ao pescoço/cabeça e pressione, relaxe totalmente por 20 segundos.

Faça isso em cada grupamento muscular, principalmente nos que ,,você sente que estão tensos, por pelo menos 3 vezes seguidas repita o contrair e relaxar de cada grupo muscular.

Dessensibilização Sistemática

Desenvolvida pelo médico Psiquiatra Joseph Wolpe, em 1958, criou essa técnica baseada no contracondicionamento. no qual consiste em aproximar o indivíduo, de forma gradual, ao objeto ou situação temida. O objetivo é ajudar a superar a ansiedade e o medo. Muito utilizada no tratamento de diferentes tipos de Fobias.

O mesmo dividia o processo em três etapas: treinamento de relaxamento físico, estabelecimento de uma hierarquia de ansiedade em relação ao estímulo fóbico e contracondicionamento do relaxamento como uma resposta ao estímulo temido.

Basicamente a pessoa é treinada a relaxar e manter o relaxamento, é realizado uma psicoeducação sobre o medo e ansiedade ao objeto temido, é realizado uma aproximação gradual ao objeto temido, juntamente com um trabalho de relaxamento. No qual a pessoa vai desenvolvendo uma dessensibilização e contracondicionamento ao objeto que causava as crises fóbicas.

Registro de Pensamentos Disfuncionais

Consiste em solicitar ao indivíduo/paciente que faça anotações, registro de seus pensamentos disfuncionais. Essencial para auxiliar na relação entre o pensamento e o comportamento, no qual o paciente deve anotar pensamentos desagradáveis que lhe vêm na mente nos momentos de situações adversas.

Essas são algumas das inúmeras técnicas utilizadas no manejo e controle da ansiedade. Quer conhecer e aprender a lidar com a ansiedade, marque uma consulta.